การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย แบ่งเป็น 2 ประเภท คือ

1. แอนาแอโรบิค Anaerobic คือ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ พลังงาน เป็นการระเบิดพลังงานในเวลาสั้นๆ เช่น การเล่นเวทหรือ ยกน้ำหนัก (Weight Training) กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นมัดกล้ามเนื้อขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ พลังงานที่เผาผลาญไม่ใช่ไขมัน แต่จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ (Glycogen-ไกลโคเจน) ในระยะยาวกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ (Weight Training) จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แม้ขณะนั่งอยู่เฉยๆหรือนอนหลับ

2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยใน การเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ มัดกล้ามเนื้อแดง ซึ่งจะเน้นความทนทาน

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีเพียงแค่ 4 ขั้นตอนง่าย ๆ เริ่มจาก 
1-อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที 
2-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที 
3-ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-60 นาที 
4-ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 5-10 นาที 
รายละเอียดของแต่ขั้นตอนก็ไม่ยากเกินไป 

ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายเป็นขั้นตอนที่มีความจำเป็นมาก เพราะทำให้ร่างกายปรับตัวกระตุ้นเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเข้าสู่กิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่หนักขึ้น จากนั้นในขั้นตอนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก็สามารถเลือกทำตามคำแนะนำการออกกำลังกายที่มีทั่วไปได้ตามถนัด เพียงแต่มีข้อควรระวังในขั้นตอนนี้ที่ควรจำไว้คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่ใช่การกระตุกกระชากรุนแรงเพราะการทำแบบนั้นอาจจะทำให้เจ็บปวดกับเอ็นและข้อได้ 
ขั้นตอนการออกกำลังด้วยแอโรบิก ก็มีให้เลือกหลายวิธีเช่นกัน เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ในขั้นตอนนี้ควรทำให้ถึงระดับอัตราการเต้นของชีพจรถึงระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นชีพจรสูงสุด 
สำหรับขั้นตอนสุดท้าย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นการปรับระดับการออกกำลังกายลงให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ เนื่องจากหลังการออกกำลัง ร่างกายจะมีของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญพลังงานสะสมตามบริเวณกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเมื่อล้าอ่อนเพลีย ดังนั้นจึงควรต้องมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อลดอาการดังกล่าว และช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปี้กระเป่า